Hai ibu! Apabila anda mengandung, penting untuk makan diet yang sihat dan seimbang agar kedua-dua anda dan anak anda mendapat nutrien yang cukup penting. Diet yang seimbang terdiri daripada kumpulan makanan berikut.
Ingatlah untuk minum banyak air juga!
1. Nasi, mee, roti, bijirin, produk bijirin dan ubi
Saiz hidangan harian yang disyorkan: 8 hidangan
• Sumber tenaga yang baik. Vitamin B Mineral dan serat pemakanan.
• Pilih bijirin penuh sebanyak yang anda boleh kerana ia mengandungi serat yang lebih tinggi, vitamin dan mineral.
• Contoh: Produk beras, gandum, gandum, jagung, barli, kentang dan bijirin (mee, roti, biskut)
2. Sayuran
Saiz hidangan harian yang disyorkan: 3 berfungsi
• Sumber makanan serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang baik
• Membantu menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal dan meningkatkan sistem imunisasi.
• Contoh: Sayuran hijau (bayam, kailan), sayuran akar (brokoli, bunga kubis), sayuran buah (tomato, terung), sayuran kacang (kacang manis, kacang panjang)
3. Buah
Saiz hidangan harian yang disyorkan: 2 hidangan
• Sumber makanan serat, vitamin, mineral dan phytonutrients yang baik
• Membantu menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal dan meningkatkan sistem imunisasi.
• Contoh: Pisang, epal, oren, jambu, betik, strawberi, tembikai.
4. Ikan, Daging, Ayam, Telur dan Kekacang
Saiz hidangan harian yang disyorkan:
1 hidangan ikan, 2 hidangan ayam dan daging, 1 hidangan kekacang
• Sumber protien berkualiti tinggi
• Penting untuk menyokong pertumbuhan dan pembangunan dan membantu membina dan memperbaiki tisu badan
• Protin juga diperlukan dalam pengeluaran enzim, hormon dan antibodi
• Contoh: Ikan, ayam, daging lembu, kambing, makanan laut, telur, tofu, tempe.
5. Susu dan Produk Hasil Tenusu
Saiz hidangan harian yang disyorkan: 3 hidangan
• Sumber kalsium yang besar adalah penting untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang kuat
• Contoh: susu, keju, yogurt, susu kultur.
